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Necesitará una almohada para este ejercicio. Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas. Colóquese una almohada entre las

Párese con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Este estiramiento puede hacerlo sentado, si no se

Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. No encorve la espalda. Tómese de los tobillos y jale suavemente las piernas

Sostenga las manos al nivel de las caderas, o cerca del regazo si está sentado. Separe las manos, estirando el tubo, y sostenga

Levante ambas manos por encima de la cabeza. Flexione los codos de manera que queden a la altura de los hombros, y sostenga el

Levante ambas manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia el frente. Jale un brazo hacia abajo y al costado, doblándolo

Levante los brazos enfrente de usted, a la altura del pecho. Tendrá los codos doblados y sostenidos aproximadamente a la altura de

Levante ambas manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia el frente. Apriete el tubo jalando lentamente ambos brazos

Acuéstese en un banco o en una pelota de ejercicio y sostenga las pesas rectas por encima del pecho. No trabe los codos. Puede

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con las piernas ligeramente dobladas. Doble sus brazos a 90 grados con