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Acuéstese boca abajo, apoyando su cuerpo con los antebrazos. Haga presión con los codos en el piso para elevar la espalda. Al

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso. Lleve una rodilla hacia el pecho

Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo

Párese con la espalda a entre 10 y 12 pulgadas (25 a 30 cm) de distancia de la pared. Inclínese hacia la pared hasta que la

Recuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el piso. Contraiga los músculos

Párese en un escalón, sobre la pierna que desea ejercitar. Deje que su otra pierna cuelgue fuera del escalón. Manteniendo la

Siéntese en el piso con las piernas hacia adelante. Doble la rodilla de la pierna que desea estirar y ponga ese pie en el suelo en

Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y a 12 pulgadas (30 cm) de una pared. Apóyese en la pared y

Siéntese inclinado hacia adelante, con las piernas ligeramente separadas y la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Coloque el

Sostenga una pelota de tenis (o un calcetín enrollado) en la mano. Cierre el puño alrededor de la pelota (o el calcetín) y