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Siéntese en el suelo con la pierna sana cruzada por encima de la otra pierna. Sostenga ambos extremos de una banda elástica y

Siéntese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. También puede hacer este ejercicio de pie. Mire hacia

Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada debajo de su cuello y una almohada debajo de las rodillas. Extienda los brazos

Párese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. Levante un brazo sobre la cabeza y luego inclínese hacia el

Párese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. Mirando hacia adelante, levante ambos brazos sobre su cabeza y

Acuéstese sobre el lado de su cuerpo donde tiene la pierna lesionada. Puede levantar la otra pierna (la buena) sobre una silla, o

Acuéstese boca abajo y levante la pierna extendida hacia atrás (hacia el techo). Levante los dedos del pie a aproximadamente 6

Acuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los tobillos doblados de manera que sólo los talones estén pegando en el

Haga este ejercicio sólo si tiene muy poco dolor; si no tiene ningún crujido, bloqueo o floja de la rodilla si la tiene lesionada

Acuéstese de lado con la pierna lesionada arriba. Contraiga los músculos de la cara anterior del muslo de la pierna lesionada para