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Acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y la otra pierna estirada. Sujete las manos bajo la rodilla doblada y traiga la

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Sostenga la vara con las manos con las palmas hacia las rodillas. Descanse los

Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhale

Siéntese en el piso. Acérquese los pies al cuerpo mientras cruza los tobillos. Mantenga esta posición tanto tiempo como se sienta

Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos. Tense los músculos del

Acuéstese de lado, con una almohada bajo la cabeza. Mantenga los pies y las rodillas juntas y las rodillas flexionadas. Levante la

Póngase de pie y sostenga la vara con ambas manos detrás de su espalda. Coloque las manos sobre la vara lo suficientemente

Acuéstese con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Mantenga los pies apoyados sobre el piso. Levante la cabeza y los

Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo

Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado sobre el