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Use este ejercicio para acostumbrarse a moverse en el balón y para encontrar su mejor posición de sentado. Siéntese cómodamente en

Comience acostado de espaldas con los tobillos apoyados sobre el balón. Mire hacia el techo y mantenga el mentón relajado. Usted

Siéntese erguido sobre el balón con los pies bien apoyados sobre el piso frente a usted, y separados a una distancia del ancho de

Acuéstese de espaldas con las piernas elevadas y las pantorrillas apoyadas en el balón. Para aumentar la dificultad del ejercicio

Siéntese erguido en el balón. Rote lentamente las caderas en un patrón circular. Mantenga el movimiento centrado en las caderas

Use esta posición para encontrar una postura estable y relajada en el balón. Usted puede usar esta posición como punto de partida

Arrodíllese sobre el balón. Coloque las manos en el piso frente a usted. Camine con las manos hacia adelante hasta tener las

Acuéstese de espaldas con los tobillos apoyados sobre el balón sin flexionar las rodillas. Use las piernas para hacer rodar el

Arrodíllese en forma erguida con el balón frente a usted. Para comenzar, junte las manos entrelazando los dedos. Apóyelas sobre el

Coloque su tubo o banda elástica arriba de una puerta cerrada. Tome un extremo con cada mano. Puede sentarse o estar de pie, según