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Siéntese en una silla firme o párese derecho. Este estiramiento funciona mejor si mantiene su hombro abajo mientras se inclina

Siéntese en una silla firme o párese derecho. Incline suavemente la cabeza hacia su hombro izquierdo. Gire la cabeza de modo que

Estando sentado, coloque el antebrazo y la muñeca lesionada sobre su muslo. La palma debería mirar hacia abajo. Gire la mano de

Párese frente a una pared, con los pies a una distancia de 12 a 24 pulgadas (entre 30 y 60 centímetros) de la pared. Si siente

Para los siguientes dos ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band

Siéntese en una silla firme con brazos robustos. Mantenga los pies apoyados sobre el piso. Ponga sus manos en los brazos de la

Siéntese en una silla firme. Cruce la pierna afectada sobre la rodilla, apoyando su pie en la parte superior de la rodilla

Repita los pasos del 1 al 4 del estiramiento anterior, pero comience con la palma de la mano extendida hacia abajo.

Acuéstese de lado con la pierna sana apoyada en el piso y la mano sosteniendo la cabeza. Flexione la pierna de arriba y por detrás

Párese de lado en el último escalón de abajo de una escalera y sujétese del barandal o de la pared. Con las rodillas estiradas