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Siéntese en una silla firme o párese derecho. Este estiramiento funciona mejor si mantiene su hombro abajo mientras se inclina

Siéntese en una silla firme o párese derecho. Incline suavemente la cabeza hacia su hombro izquierdo. Gire la cabeza de modo que

Coloque el antebrazo y la mano sobre una mesa. El pulgar afectado debería apuntar hacia arriba. Con la otra mano, sujete

Estando sentado, coloque el antebrazo y la muñeca lesionada sobre su muslo. La palma debería mirar hacia abajo. Gire la mano de

Coloque el antebrazo en una mesa. Mantenga la mano y la muñeca afectadas sobre el borde de la mesa. Doble suavemente la muñeca

Párese frente a una pared, con los pies a una distancia de 12 a 24 pulgadas (entre 30 y 60 centímetros) de la pared. Si siente

Párese con el brazo afectado cerca de una pared. Doble el brazo hacia arriba para que el codo haga un ángulo de 90 grados (como la

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Para los siguientes dos ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band

Ate una banda de ejercicios de forma que quede un círculo o un nudo en el medio. Fije el círculo a un objeto seguro o cierre una